Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Основным источником жизни и важнейшей частью человеческого организма является вода. Занимаясь спортом, человек теряет много жидкости и водный баланс организма нуждается в восстановлении. О том, что во время тренировок полезно и даже необходимо пить, читаем в этой статье
Во время занятий спортом невозможно не потеть. Даже без видимых пятен, специфического запаха или других признаков потоотделения, ваш организм постоянно испаряет воду. При недостаточном количестве жидкости обменные процессы в организме нарушаются, сгущается кровь, увеличивая нагрузку на сердце, а это чревато крайне неприятными последствиями и заболеваниями. Вода жизненно необходима для подпитки внутренних органов, мышц и крови. Присущее всем тренировкам чувство жажды является сигналом организма об обезвоживании. И если своевременно не восполнить запасы воды в организме, то это приводит к снижению интенсивности тренировки. Тут уместна аналогия с автомобилем, в котором закончилась охлаждающая жидкость, но водитель продолжает давить на педаль газа и двигаться вперед. Результат известен – двигатель перегревается и никто никуда дальше не едет.
Ежедневно наш организм расходует почти 3 л. жидкости и, естественно, нуждается в постоянном пополнении своих запасов. Источниками восстановления водного баланса является как жидкость - 48%, так и еда – 40%, а остальные 12% образуются в самом организме. Почти литр необходимой нам жидкости мы получаем в виде еды, обогащенной водой. Например, овощи и фрукты состоят из воды на 80-90%, мясо и рыба – на 60-70%, и даже хлеб состоит из воды на 50%. Несмотря на это, основная часть жидкости поступает в организм в виде напитков: вода, чай, кофе, соки, молоко и так далее.
Итак, что можно пить во время тренировки? Безусловно, наилучшим вариантом утоления потребности в жидкости является вода: сырая, минеральная и прохладная. От газированных видов воды стоит отказаться: в них содержится углекислота, вымывающая из организма минеральные соли, которые и так активно покидают организм через потовые железы. Столовая минеральная вода во время тренировки в состоянии утолить жажду, нормализовать водный баланс и восстановить в организме уровень солей.
Не следует пренебрегать и натуральными фруктовыми или овощными соками. Для снижения его концентрации и предотвращения раздражения слизистой оболочки пищеварительного тракта, рекомендуется разбавлять водой в соотношении 1:2 соответственно. Кстати, соки весьма успешно поддерживают баланс витаминов, необходимый для выработки энергии, и удовлетворяют потребность организма в углеводах.
Следующим по эффективности утоления жажды служит обычный зеленый чай без добавления сахара. Сам по себе он является мощным антиоксидантом, восполняет запасы жидкости, способствует более высокой работоспособности, укрепляет хрящевые ткани, а также избавляет от шлаков и токсинов. Имеется правда один нюанс, чай должен быть не горячим и средней крепости. Иначе эффект может быть обратным.
Набирающие в последнее время популярность, так называемые спортивные напитки во время тренировки не способны действительно хорошо освежить и утолить жажду. Содержание глюкозы в таких напитках предельно высоко, а углеводы, даже в небольших количествах, затрудняют прохождение жидкости в кишечник. Такое медленное распределение подразумевает такое же медленное поглощение жидкости организмом.
На вопрос о том, сколько нужно пить воды, чтобы организм не испытывал в ней недостатка, опытные спортсмены и тренеры советуют выпивать примерно 400-500 мл жидкости за 2-3 часа до начала тренировки и около 200 мл непосредственно перед самим занятием. Слишком жаркая или наоборот холодная погода увеличивают потребность организма в воде. В таких случаях стоит увеличить потребление воды примерно на 25%. Если спортивная деятельность не превышает 20-30 минут, то не имеет смысла проводить параллельный прием жидкости. В случае длительных тренировок крайне необходимо выпивать примерно 200-300 мл каждые 10-20 минут. Если организм не привык к такому, то изначально это может показаться сложным, однако регулярные перерывы на питье достаточно быстро приучат организм к ощущению жидкости в желудке. Рекомендуется пить воду во время тренировки небольшими глоточками. Однако не забывайте – все хорошо, но в меру. Обильное питье во время занятий заставит себя чувствовать некомфортно и снизит эффективность тренировок.
Однозначно можно и нужно. В течении 2 часов после тренировок советуют выпивать около 500-700 мл жидкости.
Следует упомянуть о том, что особой популярностью у спортсменов, тренирующихся при сушке, пользуются напитки с добавлением L-карнитина, усиливающий липолиз жиров, а также переносящий молекулы жирных кислот в митохондрии, где они и расщепляются в последствии на глюкозу и воду. Глюкоза расходуется в процессе физических нагрузок, а вода выходит в качестве пота. Спортсменам, набирающим массу, напротив рекомендуют спортивные напитки с аргинином и креатином. Аргинин расширяет кровеносные сосуды, тем самым, увеличивая приток крови к мышечной ткани и способствуя доставке аминокислот и глюкозы к мышцам. Креатин в свою очередь помогает задержать жидкость в организме.
Особое внимание хотелось бы уделить газированным напиткам. Высокое содержание сахара в газировке вынуждает жидкость задерживаться в желудке дольше и организм начинает страдать от недостатка воды. К тому же, подобная ситуация с содержанием сахара может являться причиной резкого выброса инсулина, который тянет за собой быстрое падение уровня сахара в крови. Это вызывает ощущение усталости и слабости. Можно, конечно, заменить сладкую газировку такими же газированными напитками, но без сахара. Только вот они все равно будут насыщенны углекислотой, которая провоцирует усиленную выработку газа. Вспученный живот и приступы метеоризма вряд ли будут способствовать занятиям спортом.
Результатом нехватки жидкости в организме или ее избыточного выведения является обезвоживание. Главным признаком наступающего обезвоживания является сухость во рту и если ничего не предпринимать, то затем возникает чувство тревожности и головная боль. Отличительным знаком обезвоживания также может считаться и неприятный запах изо рта. При продолжающейся дегидрации организма рано или поздно наступает тошнота, головокружение и ощущения сильной слабости. От нехватки жидкости в организме страдают все жизненно важные системы. Кровь сгущается, систолическое давление понижается, работа нервных клеток подвергается сбоям, нередки случаи судорог.
Чтобы оградить свой организм от подобных опасностей следует помнить о том, что необходимо регулярно восполнять запас жидкости в организме, примерно на каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды. Пейте на здоровье!
Команда StyleFitness рекомендует своим читателям употреблять во время тренировки чистую воду без газа, с возможными добавками естественного происхождения, такими как лимонный сок.