Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Регулярные силовые тренировки не только делают мышцы сильнее и больше – они их еще и укорачивают. Наверняка вам доводилось наблюдать, как порой неуклюже двигаются люди с объемной мускулатурой. Именно этим и вызван расхожий стереотип о неповоротливости «качков» – пренебрежение растяжкой при силовом делает тело скованным и зажатым.
Профессиональные атлеты, заботящиеся не только о мускулатуре, но и о пластике, занимаются стретчингом регулярно, но говорят об этом редко. А вот рядовые граждане, пытающиеся подражать кумирам, но наблюдающие лишь «верхушку айсберга», сталкиваются порой с сюрпризами.
Укорочение мышц – проблема не только эстетическая. Из-за нее ваши суставы становятся менее подвижными, вы не можете выполнять упражнения в полную амплитуду, что негативно сказывается на спортивных показателях. Более того – в таком состоянии мышцы сильнее подвержены растяжениям и даже разрывам.
Растяжка предотвращает укорочение мышц, делает их более эластичными, а суставы – подвижными. Это, в свою очередь, убережет вас от травм и позволит тренироваться эффективнее.
Занимайтесь в удобной, эластичной одежде. Обувь лучше всего снять, так как в некоторых упражнениях она помешает правильно расположить ноги. Используйте мягкий коврик. Не делайте растяжку перед тренировкой или между подходами.
Приступайте к растяжке только тогда, когда ваши мышцы достаточно разогреты. Даже если вы делаете ее не после силовой тренировки, а в отдельное время, обязательно разомнитесь. Сделайте несколько простых, но интенсивных упражнений, затрагивающих основные мышечные группы – приседаний, выпадов, прыжков, отжиманий, махов руками и ногами.
Несмотря на то, что стретчинг – занятие не самое динамичное, приступать к нему стоит не раньше, чем через час после еды. Кроме того, в некоторые дни менструального цикла (как правило, в самом начале месячных и во время овуляции) у многих женщин повышается чувствительность к боли, поэтому в такие дни растяжкой лучше не заниматься.
Любое упражнение на растяжку – не динамичное движение, а скорее позиция, в которой вам нужно задержаться, прикладывая к этому определенное усилие. Задерживаться нужно на 30-40 секунд. При этом придется потерпеть некоторую боль, но она должна быть адекватной. Не нужно тянуться «во что бы то ни стало», со слезами на глазах и искаженным болью лицом. Превозмогая слишком сильные неприятные ощущения, вы рискуете травмироваться, ведь боль для того и дана, чтобы идентифицировать опасность.
Не торопитесь – никто не обещал, что вы с первого раза будете проделывать гимнастические трюки. Чтобы растянуть мышцы, требуется время – заметные результаты вы увидите не раньше, чем через 4-5 недель. Каждую мышечную группу рекомендуется растягивать не менее 2-х, но и не более 3-х раз в неделю, чтобы мускулы регулярно работали, но и успевали восстанавливаться.
Хорошая растяжка – это красивая, грациозная походка, здоровые суставы, сильные мышцы. Поэтому не ленитесь уделять стретчингу 10-15 минут после тренировки – результат того стоит.