Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Мы из раза в раз повторяем, что для похудения нужно всего лишь соблюдать баланс калорий. Формула очень проста: вы едите меньше, чем тратите. Например: вы получаете из еды 2000 ккал, следовательно для похудения вы должны тратить больше: 2050, 2100, 2200 или же 2500. Телу не хватает энергии для восстановления, и оно запускает распад жировой ткани. Так происходит похудение.
Многие узнав о такой формуле начинают извращать основную концепцию, бросаясь в крайности. Они едят очень мало калорий каждый день, зачастую от 1000 до 1400 ккал за сутки, при этом расходуя как минимум по 2200 ккал. То есть тотальный дефицит суточных калорий – более 800 ккал. Логика проста и понятна: чем больше дефицит калорий, тем больше потеря жира, тем быстрее похудение. Но в реальности такой подход ведет к дикому голоду и к ряду серьезных проблем, которые в сумме друг с другом помешают вам достичь желаемого веса. Больше – не значит лучше. Именно такой принцип заложен в правильном похудении. Сегодня мы расскажем, почему нельзя голодать на диете для похудения.
Лишний вес – это проблема и избавиться от нее можно только с помощью контроля над калориями. Прежде всего, следует начать с диеты. Слишком жесткая диета, и в особенности диета с очень малым количеством калорий, которая создает огромный дефицит энергии за сутки/неделю, - это 100% проигрыш в борьбе с лишним весом.
Огромный дефицит калорий покрывается не только жиром, но и другими доступными источниками энергии, например мышцами. То есть по итогу ваши старания оказываются бесполезными. Вы тратите столько же жира, сколько на обычном нормальном дефиците калорий в 10-20%. Увеличение такого процента ведет к потере мышечных тканей. Но это не главное.
Вы создаете большой дефицит, возрастает чувство голода. Его природа носит накопительный характер. Сегодня вы поели немного, и утолили часть голода, а завтра его коэффициент будет больше, и прежнее количество еды не окажет такого эффекта насыщения. Таким образом через определенное количество дней (от 3 до 21 в зависимости от жесткости диеты) вы сорветесь.
Срыв ведет к полнейшему уходу с диеты. Человек начинает быстро восполнять все потерянные калории. Организм набрасывается на еду словно в последний раз. Вес возвращается так же быстро, как и уходил. Проблема лишь в том, что это будет сплошной жир. Терять мышечные волокна легко, а вернуть не так просто. Тело в панике наедает калории, и боясь повторения такого голодного стресса будет накапливать энергию самым удобным способом – увеличением жировых отложений.
В итоге цифра на весах будет прежней, как и до диеты, но размер джинс и футболок придется увеличить как минимум на один. Пухнуть с голоду – именно здесь берет истоки данное крылатое выражение. Именно поэтому нельзя сильно голодать на диете, так как это ведет к таким негативным последствиям.
Стоит отметить, что срыв при слишком низкокалорийной диете – гарантированный эффект, доказанный не одним десятком исследований. Тело всегда сможет преодолеть вашу силу воли и дисциплину. Нервная система и мозг успешно борются с голодной смертью, этому нас научила эволюция. Поэтому если вы думаете, что именно ВЫ сможете побороть срывы, и долго продержаться на низкокалорийной диете – вы ошибаетесь.
Что будет после того как вы вновь наберете вес и станете выглядеть хуже? – верно, вы вновь сядете на диету, и сделаете ее еще жестче, чтобы быстрее сбросить новый жирок. Но конец вам уже известен – очередной срыв. Бесконечный замкнутый круг.
Голод на диете – это признак провала. Однако не путайте сильный голод и голодание на диете с легким фоновым голодом. Любая эффективная диета – это дефицит калорий, а это априори означает легкий фоновый голод. Вам всегда будет хотеться съесть больше. Следует отличать умеренный голод при выборе правильных сытных продуктах, и дикий голод от недостатка 1000 и более калорий в сутки.
Старайтесь подходить к вопросу похудения комплексно. Используйте все методы но чуть-чуть. Небольшой дефицит калорий, умеренный контроль над питанием, немного физической нагрузки и т.п. Баланс – это ключ к успеху.