Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Практически каждый худеющий нуждается в поддержке мотивации и ищет свои способы ее поддержания. Одним из лучших способов для сохранения решимости на пути к красоте и здоровью является чтение и просмотр историй тех, кому удалось совершить победу над собой. Из этих историй можно почерпнуть многое: диеты, программы тренировок, но самое главное – понимание того, что результат доступен каждому.
Джон Дойл родился и жил в Ирландии. Когда он понял, что пора взять себя в руки, цифра на весах превысила 280 футов, что равняется 127 килограммам. Всего за 8 месяцев ему удалось избавиться от 45 килограммов, но и этот потрясающий результат стал только началом пути его самосовершенствования.
Для тех, кто думает, что похудеть на 40 кг и больше - фантастика, эта история станет отличным примером реальной жизни. Если получилось у него – получится и у вас, достаточно приложить все свои силы и знания к достижению поставленной цели.
История Дойла проста и до боли знакома многим людям с лишним весом. С самого детства он был вынужден терпеть издевательства сверстников. Постоянный стресс, отсутствие возможности заниматься спортом и пагубные пищевые привычки нещадно отдаляли его от полноценной жизни. Только поступив в колледж, он взялся за ум и начал менять свою жизнь, начав со своего тела.
Джон обратил внимание на своего брата, который ходил в спортзал и имел значительные успехи в работе над собой. Его обуздала настоящая зависть, хотелось стать таким же красивым и здоровым. Он обратился к брату за помощью, и тот естественно, нашел как выйти из плачевного положения.
Первое, на что они обратили внимание – питание. Чипсы, сладкая газировка, прочий фастфуд – всё это было немедленно исключено из привычного рациона Джона и заменено нормальными здоровыми продуктами. Он начал готовить многие блюда сам, это дало возможность пристального контроля состава, калорийности и объёма пищи.
Силовые упражнения – не то, что нужно толстяку далеко за 100 килограммов. Он начал с обычных прогулок с собакой, постепенно увеличивая скорость и расстояние. Спустя время Джон смог пойти в тренажёрный зал, купить абонемент в бассейн и включить в программу тренировок пробежки и езду на горном велосипеде.
Сильным стимулом для Джона Дойла был не только брат. Он специально купил красивую рубашку стандартного мужского размера и всегда имел её на виду дома. Вера в то, что он обязательно её наденет, заставляла нашего героя не пропускать ни одной тренировки, даже во время обычных, для Ирландского климата, дождей.
Джон внимательно изучал доступные материалы в интернете и перечитал уйму историй успеха, прежде чем начал собственную историю похудения. Сейчас он жалеет только о том, что не вёл фотодневник и не мог наглядно контролировать процесс похудения, а потому советует худеющим фотографировать себя хотя бы раз в 2 недели и сравнивать фотографии.
Принцип диеты Джона Дойла прост: необходимо включить в рацион богатые микроэлементами и витаминами натуральные продукты и убрать вредные и излишне калорийные. В период похудения нужно пить много воды, не менее 2х литров в сутки.
Важно отметить то, что Джон готовил все блюда сам, тщательно следя за жирностью и калорийностью используемых продуктов. Он признаётся, что полюбил готовить, а потому часто экспериментирует, находя в интернете рецепты новых здоровых блюд. Джон сам готовит цельнозерновой хлеб, мясные и овощные блюда.
Завтрак
Овсяная каша с горстью фруктов и орехов– 50 грамм и 25 грамм
Мёд – 1 ст. л.
Тост из пшеничного хлеба – 1 шт.
Чёрный кофе без сахара – 1 чашка.
Обед
Спагетти с соусом чили – 80 грамм
Салат из красного перца и лука – 50 грамм
Ветчина – 2 ломтика
Яблоко – 1 шт.
Второй обед
Лапша – 70 грамм
Куриное филе – 70 грамм
Грибы – 5 шт.
Перец – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Перекус
Протеиновый батончик – 1 шт.
Чай без сахара – 1 чашка
Ужин
Как можно заметить, тренировки Джона Дойла, состоящие из популярных видов физической деятельности, совершенно не скучны и доступны каждому человеку. Разнообразие форм активности и их простота позволили ему превратить сложный процесс похудения в удовольствие.
Теперь, когда его вес в норме, он собирается заняться бодибилдингом, чтобы стать ещё лучше. Вся тренировка Джона состояла из кардио упражнений, потому к концу пути похудения он не обладал большой мышечной массой и не был силен. Только похудев, он приступил к силовым тренировкам.
Понедельник
Часовая прогулка по ровной местности – 10 км/ч
Вторник
Плавание в бассейне – 1 час
Бег на беговой дорожке – 20 минут
Эллиптический тренажёр – 20 минут
Езда на велосипеде – 40 минут
Среда
Езда на велосипеде – 2 часа
Четверг
Езда на велосипеде – 40 км
Прогулка на ровной местности – 5 км
Пятница
Плавание – 1 час
Суббота
Прогулка по ровной местности – 2 часа
Воскресенье
Езда на велосипеде – 90 минут