Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Есть так называемые трудные места на теле человека, которые поддаются похудению с трудом, а иногда и вовсе держат оборону до последнего как Сталинград в 1942 году, причем в конце красные побеждают. Возникает простой вопрос: а можно ли сжечь жир прицельно в некоторых местах?
Сама идея локального жиросжигания и похудения обсуждается давно. Она в тренде фитнеса вот уже на протяжении почти 50 лет. Мужчины хотят 6 выделяющихся кубиков пресса, и поэтому тренируют его тысячами скручиваний. Женщины хотят стройные бедра, и делают по миллиону повторений на внутреннюю и внешнюю часть бедер, а добивают все тысячью и одним махом ноги для накачки ягодиц, надеясь что такая упорная отдача тренировкам сожжет на этих местах жир.
Если сокращения мышц способствуют уменьшению близлежащего жира, то почему те, кто много едят могут похвастаться огромными лицами? Жевательные мышцы – ничем не отличаются от ваших бицепсов или бедер. Они относятся к скелетному типу и сокращаются по вашей воле. Но жир с челюсти не уходит таким образом.
Да, пример немного отдален от реальности, но все же заставляет задуматься. Попробуем другой: посмотрите на профессиональных теннисистов. Правши разумеется, используют только правую руку, но при этом разницы в жировой прослойке между левой и правой – нет. Причем не только визуально. Это доказано клинически с помощью исследований.
Прежде всего, отмечу, что много жира на тренировке вы не потратите. Жир реально расходуется в остальное время из-за дефицита калорий. Тренинг – это капля в море.
Существует 3 основных этапа, обязательных для жировых клеток при похудении:
Концепция локального жиросжигания ошибочна просто потому, что организм запускает первый этап по всему телу. Он берет немного жирных кислот со всюду по чуть-чуть. Его не волнует, какую часть тела вы сокращаете и что вы с ней делаете. Он лишь видит сигнал мышц, требующий энергии. Он поставляет ее. И он не собираетесь делать это хаотично только с одного места.
Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.
Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.
Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.
Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.
Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.
Как похудеть в трудных местах? – никак. Точнее, вы будете худеть всем телом. Причем у женщин зачастую похудение идет сверху вниз: исчезает грудь, а потом лишь талия, а задница и ноги напоследок. Многие девушки увидев уменьшение объема бюста бросают это дело.
Что делать то? – да ничего, худеть дальше. Не думать о локальном жиросжигании, супердиетах, цифре на весах, и прочих мелочах. Глобально: у вас есть дефицит калорий – вот и радуйтесь.