Диета 1200 калорий

Сбалансированная диета на 1200 калорий практически невозможна, так как этого количества калорий будет крайне мало для любого человека, и особенно для тех, кто обладает излишней жировой массой. Даже девушка весом 55 кг будет мучиться от голода на 1200 ккал в сутки, поэтому слово «сбалансированная» не совсем подходит для такой диеты, но тем не менее, худеть человек будет, ведь 1200 ккал – это 100% дефицит энергии, а это главное правило потери веса. 

Но как уже отмечалось выше, это не нормально. Похудение в этом случае будет быстрым и вредным, а результат не останется с вами, ведь вы не сможете использовать питание на 1200 калорий в день долгое время.

Но иногда получается что человек даже на диете 1200 ккал не худеет. Что это? Феномен? В моей практике было несколько похожих случаев, но один выделяется особенно. 

Девушке Маше нужно было срочно сбросить вес в течение 25-30 дней, чтобы подготовиться к свадебной пляжной фотосессии. Они с мужем Димой решили поехать на Бали и сделать тематическую фотосессию себе на память. Единственной проблемой был лишний вес Маши. Она обратилась ко мне.

Я знала, что у нее мало времени, и она не собирается долго на сидетьна диете. Ей нужен был результат на короткий промежуток времени. Мы пошли на большой риск, и на возможный вред для здоровья. Была выбрана диета на 1200 ккал. Ужасающее меню на 1200 калорий было смехотворно малым, и голод преследовал бы Машу каждую минуту, но она была готова. 

Итак, мы начали худеть. Каково было мое удивление, когда я узнала, что вес не идет вниз, а Маша не испытывает сильного дискомфорта от диеты. В это же время узнала про интереснейшее исследование, результаты которого помогли мне решить проблему с Машей.

Исследование диеты на 1200 ккал

Группа испытуемых невелика – 10 женщин разного возраста. 9 из них не худело при дефиците калорий. Научные сотрудники скептически отнеслись к неспособности женщин похудеть, но все же решили проверить их метаболизм, склонность к полноте и другие особенности тела.

Выбранная десятка женщин могла похвастаться небольшим излишним весом, что и было критерием отбора. В ходе эксперимента их научили считать калории, оценивать рацион и пользоваться весами для замера блюд при готовке. Разумеется, ученые сами отслеживали их потребляемые калории. Итоговая цель эксперимента – прививание правильных пищевых привычек, что позволило бы им впоследствии худеть без «большого брата», поэтому их обучали.

Согласно записям из дневников питания, они потребляли крайне мало калорий, нежели тратили. Дефицит был в диапазоне от 700 до 1500 ккал за сутки. При этом они не худели. Феномен, никак иначе, или нет?

При дотошной проверке выяснилось, что они ели на 200-450 ккал больше, чем тратили. При этом в дневник записывалось лишь 30-35% от общего количества съеденной еды. Например №2 ела 2500 ккал, записывала в дневник 1200 ккал, а тратила 2400 ккал за сутки. То есть ее профицит был 100 ккал, а в дневнике питания записывалось лишь 1200 ккал, что якобы давало огромный дефицит.

Аналогичным образом женщины пытались обмануть научных сотрудников, но у них не вышло, так как вся еда была посчитана заранее. Несмотря на то, что они знали о проверке калорий и их учете, они все же пошли на обман. Самое удивительное: №1 регулярно сообщала о 1100 ккал в день и при этом жаловалась на отсутствие прогресса в похудении. №6-7 пошли еще дальше, заявляя о менее 1000 ккал/день, но в реальности ели по 2700, 2600 ккал. В среднем реальный объем калорий был в 3 раза выше.

Научные сотрудники пришли к единому выводу – женщины лгали неосознанно. Сейчас толстым быть стыдно, ведь ныне мода на ЗОЖ и фитнес-тело. Как ни странно, это плохо. У людей появляется стыд из-за потребления лишней еды, а подсознание пытается уберечь их от стресса.

Style итог

Подсознание – еще одно оружие вашего тела против сильного дефицита калорий и стрессов. Оно также вносит свою лепту в такую «ложь». Поэтому если вы считаете калории, считайте абсолютно все. Диеты 1200 калорий не дадут результат только в одном случае – при не точном подсчете еды. Во всех остальных случаях – вы будете худеть.

А ошибку Маши мы быстро выявили. Оказалось, что она перехватывала калории благодаря перекусам. Небольшие конфетки и фрукты, иногда небольшие бутербродики, которые вроде незаметны и не записывались суммарно давали 300-500 ккал.